Боюсь летать: как справиться с аэрофобией?

Полезная информация

Боюсь летать: как справиться с аэрофобией?


С давних времен человек стремился к небу и полету. Впервые мечта человечества о полете была реализована в Китае в VI веке н.э., когда человек был привязан к бумажным змеям. Изобретение самолетов дало возможность каждому испытать чувство полета. Но большинство из нас летает не для того, чтоб почувствовать себя птицей, а для удобства и быстроты передвижения. Всего за несколько часов вы можете пересечь тысячи километров и оказаться в нужном вам месте.

Если верить статистике, то каждый третий человек на земле боится летать. Есть категория людей, которые воспринимают самолет не как средство передвижения, а как опасность. Причем они толком и не могут объяснить, откуда в них сидит этот страх. Многие даже знают, что по статистике самолеты считаются самым безопасным видом транспорта. Так, в среднем на 1 млн. рейсов случается 1 авиакатастрофа. Поэтому вероятность стать жертвой авиакатастрофы невероятно мала – всего 1/8000000.

 

Сегодня мы хотим поговорить о людях, у которых мысль о полете вызывает приступы страха и тревоги. Приведенные в статье советы помогут вам справиться с фобией и насладиться перелетом в дальние страны.

Аэрофобия, или страх перед полетом - это серьезное расстройство, наносящее урон как психическому, так и физическому здоровью. Это именно навязчивое состояние, неподдающееся логическому объяснению. Поэтому с аэрофобией надо бороться, а точнее искать методы избавления от нее.

Симптомы аэрофобии.

Все люди переживают за свою безопасность, поднимаясь на борт самолета, поскольку нахождение высоко в небе - это несвойственное человеку состояние. Кроме этого, понимание, что ваша жизнь находится полностью в руках одного человека – пилота, и что вы не можете контролировать ситуацию, является дополнительным фактором для тревоги и стресса. Но если у вас возникают панические атаки при одной только мысли о возможном перелете, если у вас еще при покупке авиабилетов появляется высокий уровень тревоги, бессонница, паника, навязчивые мысли о возможной авиакатастрофе, то это явные симптомы аэрофобии. Часто при фобии помимо повышенной тревожности появляется тахикардия, повышается давление, возникает чувство сжатия в груди. Такие люди порой даже не могут заставить себя войти в здание аэропорта, у них начинается головокружение, тошнота и повышенная потливость.

Аэрофобия ограничивает свободу человека и не дает ему возможности комфортно путешествовать по миру. Далее мы постараемся дать наиболее действенные советы по тому, как справиться с фобией и дышать полной грудью даже на высоте 10 тыс. метров над землей.

 

Способы справиться с аэрофобией.

Самое первое, что нужно сделать – это осознать свою проблему. Понимание того, что вы страдаете аэрофобией, поможет вам правильно использовать методы по устранению и облегчению этого состояния.

Существует несколько способов борьбы с аэрофобией: медикаментозный (прием лекарств должен происходить только по назначению врача), психотерапевтический метод (техника НЛП, погружение в состояние гипноза и др), самостоятельная работа со страхом. Не смотря на то, что в полете мы не можем контролировать действия пилота и природные явления за бортом, мы вполне можем управлять своим страхом.


Ниже приведены способы, которые помогут вам самостоятельно снизить уровень тревожности во время полета:

  • Начните изучать литературу по авиации, разберитесь в строении авиалайнера и его принципе работы. Часто именно незнание того, каким образом самолеты летают, вызывает неоправданный страх у человека. Изучите такое физическое явление как турбулентность, отчего и как она возникает, поскольку нередко именно попадание в зону турбулентности является причиной страха летать. Поймите, что турбулентность – это обычное явление, вызванное естественной циркуляцией воздуха, а пристегиваться необходимо не по причине того, чтоб все приготовились падать, а чтоб не удариться о спинку впереди стоявшего кресла. Происходит то же самое, как и при поездке на автомобиле: попав в яму, автомобиль может немного подбросить и пассажир ударится. Вооружившись знаниями, у людей часто пропадает тревога сама по себе и они даже не могут объяснить, чего же они все-таки боялись. 
  • Перестаньте смотреть новости, фильмы, выискивать информацию, касающуюся авиакатастроф. Особенно это касается людей с зацикливающимся типом характера. В современном мире такая тенденция, что никогда не говорят о положительных моментах, но эмоционально и во всех красках описывают страшные моменты авиакатастроф. Если в фильме присутствует самолет, то он, почему-то, обязательно должен упасть или загореться в воздухе. Люди хотят эмоций, и им их дают вот в такой форме. Но на самом деле это все далеко от реальности, и официальная статистика тому подтверждение. Поэтому решите для себя – хотите ли вы быть в курсе страшных событий, случившихся в мире, или жить спокойно, поскольку без СМИ вы вообще ничего такого ужасного в жизни не наблюдаете. Выискивайте положительную информацию о том, как люди успешно слетали на море, перенесите свое внимание на то прекрасное, что дает вам жизнь. 
  • Научитесь использовать технику дыхательных упражнений, которая помогает погасить приступ паники. Техника проста: в момент, когда вы чувствуете, что начинает кружиться от страха голова, просто сделайте глубокий вдох, задержав на несколько секунд дыхание. Затем медленно выдохните. Повторите так несколько раз, при этом важно сосредоточиться на дыхании, отпустив все остальные мысли. Упражнение следует делать до появления чувства расслабления.

 

  • Поскольку самыми безопасными местами в самолете считаются кресла в хвостовой части лайнера, вы можете заранее пройти регистрацию и выбрать себе именно эти места. Это вас немного успокоит, кроме того, не старайтесь сесть у иллюминатора. Как правило, страх полета сопровождается страхом высоты. Поэтому не стоит лишний раз провоцировать свою фобию прекрасным видом далекой Земли.
  • Если вы летите не один, то поддержка близких, особенно, если ваше место будет посередине, придаст вам сил и отвлечет от навязчивых мыслей. 
  • Запаситесь плеером, в который можете закачать расслабляющую музыку. Возможно, это поможет вам уснуть и проснуться уже в момент приземления. Еще одним отличным способом является прослушивание аудиокниги или фильма. Погрузившись в другую реальность, вы отключитесь от своих переживаний.

 

  • Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, на высоте ответная реакция организма на прием такого лекарства может оказаться непредсказуемой. Это касается и вашего поведения, и физического состояния организма. 
  • Важно перед полетом хорошо поесть. Достаточный уровень сахара в крови снизит уровень вашей тревожности.
  • Возможно, кому-то поможет кардинальный метод преодоление аэрофобии – это как можно чаще начать летать. Когда полет станет для вас такой же обыденностью, как и поездка в маршрутке, страх вас отпустит.

Чтоб начать полноценно жить и наслаждаться путешествием и полетом, примите свой страх, а далее выберете наиболее подходящий для вас метод проработки фобии. Чем раньше вы поймете, что испытываете панику и начнете бороться с аэрофобией, тем скорее вы сможете с ней совладать.

Вернуться к списку статей