Послеотпускная хандра: есть ли выход?

 

Никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что вернувшийся из отпуска.
Элберт Хаббард

Помните то прекрасное, волшебное чувство, когда подходит время отпуска? В ожидании новых впечатлений, знакомств, положительных эмоций и свободы с наших лиц не сходит улыбка и все вокруг думают, что вы влюбились. Ведь что такое отпуск – это свобода, когда ты становишься самим собой и начинаешь дышать полной грудью, не задумываясь ни о чем.

Но проходит время, и даже самый незабываемый и долгожданный отпуск подходит к концу. И как бы далеко от дома вы не улетели, рабочий график и домашние дела заставляют вас вернуться в родные стены. И вот тут начинается самое печальное: вас ничего не радует, краски жизни вдруг меркнут и совсем недавно прекрасная и сказочная жизнь кажется теперь пресной и серой, и даже солнечная погода не поднимает вам настроение. Это не просто ностальгия по отдыху.

 

Казалось бы, отдохнувши в положенном отпуске и набравшись сил, вы должны быть готовы с новыми силами сворачивать горы, но желания ворочать камни почему-то нет. Вместо этого появляется грусть, усталость, раздражение, которое грозит стать нервным срывом. Многие из нас доводят себя до того, что со слезами собираются на работу, а в офисе не могут заставить себя приступить к рабочему процессу. Почему так происходит, и как помочь себе влиться после отпуска в повседневную жизнь и вновь начать радоваться каждому дню мы расскажем в этой статье. Советы экспертов помогут вам побороть послеотпускную депрессию.

Послеотпускная депрессия

По статистике, около 80% жителей России испытывали ее хотя бы раз в жизни, а у каждого третьего нашего соотечественника послеотпускная хандра возникает после каждого отпуска. Как говорят психологи, причиной возникновения хандры являются перемены, происходящие в организме во время отпуска. Мы меняем привычный образ жизни: режим питания, длительность сна, нагрузки, как умственные, так и физические, общий эмоциональный фон. Нередко мы отправляемся в путешествие, сменяя часовой и климатический пояс. Чего греха таить, многие позволяют себе гораздо больше алкоголя, чем обычно. Причем, чем выше был уровень положительных эмоций, ярче и насыщеннее был отпуск, тем сложнее возвращаться к повседневной жизни и тем вероятнее возникновение послеотпускной депрессии.

 

Симптомы послеотпускной хандры

Симптомы депрессии достаточно ярко выражены, и их сложно не заметить и не осознать. Если до отпуска ваше состояние было уставшим, но вполне удовлетворительным, то после него появляется состояние внутреннего дискомфорта, головная боль, плаксивость, подавленное настроение, апатия, раздражительность, нежелание общаться. Чаще всего толчком возникновения такого тяжелого эмоционального состояния является выход на работу, особенно на не любимую. Важно вовремя обратить внимание на проявление этих симптомов и вовремя предпринять действия для выхода из депрессии.

 

Как помочь себе выйти из послеотпускной хандры?

Совет №1

Осознанность и принятие. Приняв свое состояние и поняв его причины, вы разоблачите депрессию и вооружитесь способами борьбы с хандрой.

Совет №2

То, что многие отпуск воспринимают как возможность убежать от реальности – это совсем не правильно. Поскольку, оставляя нерешенные проблемы дома или на работе, такие отпускники начинают верить, что у них началась новая жизнь, а все проблемы решаться сами по себе. Именно в результате такого отношения к ситуации, при возвращении домой, они «обнаруживают», что ничего не изменилось, и начинают сильно стрессовать. Послеотпускная хандра бьет их с неимоверной силой по голове, а вместе с тем и по желудку, психике и т.д., поскольку контраст между беззаботной и весёлой отпускной жизнью и серыми трудовыми буднями оказывается слишком разительным.

Лучше не отключаться от своих проблем, а переключаться на новые впечатления. Так вы остаетесь в реальности и начинаете осознавать, что это именно в вашей жизни помимо проблем есть еще и светлые полосы. А значит, как говорится в известной фразе: «Все пройдет, и печали и радости». Просто поменяйте свой образ мыслей.

 

Совет №3

К отпуску важно правильно подготовиться. Максимально завершите рабочие дела, важный отчет или проект лучше закончить еще до выхода в отпуск. Знание того, что при выходе на работу первые дни вы можете позволить себе расслабиться и полениться, а не разгребать завалы незавершенных заданий, снизит уровень стресса и сделает само событие выхода из отпуска не столь тяжелым.

Совет №4

Организуйте свой отпуск так, чтобы при возвращении из путешествия у вас остались хотя бы 4-5 дней на «акклиматизацию». Человеку около недели нужно для физиологической адаптации к новому климату и часовому поясу, на спокойную акклиматизацию и адаптацию к прежнему образу жизни. Эти дни вы можете потратить на то, чтоб разобрать чемоданы, поделиться впечатлениями с друзьями и настроиться на работу. Худший вариант – вернуться домой вечером накануне выхода на работу.

Совет №5

Многие туристы по возвращении домой совершают ошибку, начиная интенсивно выполнять все домашние дела: мыть окна, перестирывать вещи, генералить и т.д. Это в корне не правильно, поскольку уже к началу рабочей недели вы становитесь выжатым как лимон, и у вас полностью отсутствует желание выходить на работу. Так что не торопитесь, постепенно в течение последующих выходных вы приведете квартиру в порядок.

Правильнее всего в первые рабочие дни уделить себе повышенное внимание. Принятие расслабляющей аромаванны, просмотр любимых фильмов за чашечкой вкусного чая с медом – вот что поможет вам увидеть положительную сторону послеотпускного времени и снизить уровень стресса, спокойно войдя в повседневную реальность.

 

Совет №6

Спланируйте послеотпускной график так, чтобы первый рабочий день приходился на среду. Знание того, что вас ожидает укороченная рабочая неделя, поможет вам легче адаптироваться к работе и пережить окончание отпуска. Не начинайте сразу выполнять важные и тяжелые проекты. Входите в работу постепенно.

 

Совет №7

Поскольку одной из причин послеотпускной хандры является нарушение режима сна, то постарайтесь минимизировать этот фактор. Конечно, отказываться в отпуске от возможности подольше поваляться в кровати не стоит. Но вот за несколько дней до выхода на работу рекомендуется максимально скорректировать свой режим, сделав его приближенным к рабочим будням. Начинайте вставать чуть раньше, ложитесь спать вовремя, чтоб организму было легче адаптироваться к выходу из комфортных условий, особенно при смене часовых поясов.

  

Совет №8

В отпуске каждый из нас познает себя изнутри, открывает для себя что-то новое: новые знания, хобби, интересы, таланты. Возможно, во время путешествия по Индии или похода в горы, вы обнаружили у себя талант рисования. Творчество - отличный способ украсить ваши будни и отвлечься от повседневных проблем.

 

Совет №9

Пересмотрите свою жизнь. Старайтесь первое время больше проводить с друзьями, гуляйте, ходите в кафе, ездите за город. После насыщенных и радостных дней, полных впечатлений, экскурсий, праздников наступают пресные дни, когда в жизни начинается только работа-дом, работа – дом. Именно эта резкая смена приводит к депрессии. Чтоб этого избежать, измените свой день, постарайтесь после работы не идти сразу домой и заниматься бытом. Зайдите в кафе, закажите суши, встретьтесь с друзьями, чтоб сходить в кино, прогуляться в парке. Такая насыщенность дня и положительные эмоции помогут вам увидеть, что жизнь после отпуска тоже может быть яркой и интересной.

Совет 10

Часто поднять себе настроение может именно периодическое погружение в положительные воспоминания. Принесите на работу фотографии с отпуска, на обеде позвольте себе просмотреть видео с моря, рассказывайте коллегам о своих впечатлениях и историях. 

 

Никогда не принимайте важных решений в первую неделю после отпуска. Особенно это касается увольнения с работы, разрыва отношений. Послеотпускная хандра может сделать злую шутку. И работа, которая кажется в первые дни тяжелым грузом и источником депрессии, может обернуться дополнительным стрессом от безработицы.

Мы желаем вам насыщенного положительными впечатлениями отпуска и спокойного выхода из него!